trening siłowy

[...] W dni LC będzie to 160g węgli,160 g białka, 100 g tłuszczu. Rozpiska HC - według zasad diety Carbo Cycling węglowodany rozłożone powinny być w 3 pierwszych posiłkach jeżeli trening odbędzie się rano. I(8.30) 250 g płatków owsianych 2 białek jaj 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu [...]

[...] nie zakladam zadnych tematow bo staram sie szukac sama . Więc do sedna od kąd zaczelam chodzic na silownie to kazdy kto tam cwiczy mowi mi co innego jaki najlepszy jest trening na redukcje , dlatego caly czas ktos mi mąci w glowie i jz sama nie wiem czy robie dobrze czy zle. Z tego co sie tutaj dowiedzialam to na redukcje najlepszy jest [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki i 15 tescia do tego 100 mety 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies 11. POZIOM [...]

Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]

[...] że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził rower w sporych ilościach i przez kilka miesięcy boks. Później złamałem nadgarstek i tak zakończyła się przygoda ze sportem na [...]

[...] stawiam bardziej na dynamikę ruchu i na większą intensywność, jak mam dobry dzień to czas przerw skracam poniżej minuty. DIETA: Chcę zastosować low carbo, w dni bez treningu siłowego węgle dwa razy, do śniadania i w 2/3 posiłku, co do kaloryczności to wychodzi przy mojej wadze około 2900kcal na 0. Chcę wypróbować odżywiania na intuicję, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ogólna sprawność organizmu, dołożenie kilku kg mięśni, rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, piłka nożna (wszystko czysto rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

Cześć, Dane ogólne: Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Obwód klatki: 105 Obwód pasa: 97 Ćwiczenia: Poniedziałek - 10km w tempie 10-11km/h Wtorek - trening kick-boxing 90min Środa - wolne Czwartek - trening parterowy mma 90min Piątek - 15km w tempie 8-9 km/h Sobota - squash 1h Niedziela - wolne Żywienie: Przed pracą (7:45): mleko + płatki W [...]

[...] brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Rano na czczo Flexit na stawy Przed treningiem BCAA Po treningu Carbo i BCAA Białko Codziennie na noc w dni po za FBW W dni treningowe FBW rano do śniadania i po treningu

[...] Xtreme 3R Opis XTREME 3R został zaprojektowany dla sportowców i kulturystów jako suplement przyśpieszający regenerację po treningu oparty na założeniu, ze czas regeneracji można skrócić, ograniczając skalę uszkodzeń jakich doświadczają mięśnie podczas treningu. Innymi słowy, stwierdzono, że [...]

[...] pytanie prośba, o nakierowanie o pomoc przy doborze marko, oraz czego szukać w moim przypadku - o czym poczytać. Myślałem o rotacji węgli ale za bardzo nie wiem ile w dni treningowe , a ile w dni nie treningowe, trochę przerażony jestem mała ilością węglowodanów. - od tego tygodnia zacząłem trening siłowy. Przy takiej otyłości jak moja, ile [...]

WAGA 90 kg WZROST 172 CM WIEK 26 LAT TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min temat z treningiem: http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html Otóż moja dieta wygląda tak, że spożywam 4-5 posiłków dziennie, robię sobie jedna dużą paszę (mięso, kurczak lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z [...]

[...] mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/897b1fd15ed04724b584057f714b8e14.jpg Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. [...]

[...] Planuje w przyszlosci, za 2-3lata zaczac starty w zawodach także musze sie mocno starac i dawac z siebie wszystko, dla dodatkowej motywacji bede prowadzil bloga. Widze w treningach i suplementach jeszcze b.duzy potencjał. Zakladany czas treningow: ok 6-8tyg. Omijam mikrocykl 15tek. W dni beztreningowe na silowni bede robil aeroby- hiit na [...]

[...] jaja na serek wiejski lekki 3% tłuszczu. Mniej tłuszczu, zbliżona kaloryczność, bo zawiera trochę węgli. Taka zamiana nie będzie problemem ? 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 [...]

[...] i chciałbym się poradzić - jakim systemem trenować? pn - jj (jujitsu) wt- siłka śr - jj czw - wolne pt - siłka so - wolne nd - wolne jak widać mam tylko 2 dni w tygodniu na trening siłowy.. no i nie wiem czy podzielić ciało na 2 czy na 3 grupy.. właśnie zakończyłem cykl.. nazwałbym go masowym.. no i teraz muszę jakoś wszystko pogodzic. byłoby [...]

Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie [...]

Czy są jakieś przeciwwskazania do takiego planu: Pon: 9:00 1h bieżni na czczo 18:00 trening siłowy Wt: 9:00 1h bieżni na czczo Śr: 9:00 1h bieżni na czczo 18:00 trening siłowy Czw: 9:00 1h bieżni na czczo Pt: 9:00 1h bieżni na czczo 18:00 trening siłowy S: 9:00 1h bieżni na czczo Mam na celu utratę tkanki tłuszczowej, a z tego co wyczytałem, [...]